Projekt WOC 2023 uge 1

Kroppen begynder så småt at blive mere samarbejdsvillig. Synes dog stadig den sender lidt blandende signaler, men ikke noget voldsomt alarmerende, så jeg føler mig rimelig tryg i at trappe træningen op igen. Denne uge har dermed budt på væsentlig mere træning end de foregående 5 uger, men jeg er fortsat ikke oppe på fuld belastning endnu. Men forhåbentligvis har denne uge budt på god nok optrapning til at jeg kan køre fuldt på i næste uge.

Ugens totaler ender på 107km og 9.08timer løb. Ikke noget vildt, men begynder da at nærme sig træning. Jeg har fået nogle dage med dobbeltpas, så jeg kan få kroppen vænnet sig til det igen. Det har været på mellemdagene jeg har gjort det i form af to korte daglige ture. 7km jog om morgenen og så 7-10km jog om aftenen. På de korte morgenjoggeture mandag og onsdag har jeg haft fornøjelsen af Daniel Graversgaards selskab og fredag morgen af Jakob Edsens. Tirsdag, torsdag og lørdag har været med intensiv træning og blot et enkelt pas på de dage. Tirsdag var bakkeinterval i terræn nær Ørnereden og torsdag var interval på "Schweiz-runden" ved Thors Mølle - den runde der pt. bliver brugt på Aarhus' Elitecenter terrænintervaller med henblik på VM. Søndag langtur i terræn i Marselisborg - en fast rute jeg har med 800 højdemeter. 

Terræntestrunden

Lørdagens kvalitetspas løb jeg som tempotur på Elitecenterets terræntestrunde, som vist for første gang blev anvendt i december 2016. Denne har jeg løbet med på i både 2016, 2017 og 2018 indtil jeg tog min pause fra o-løb sommeren 2018. Herefter har jeg igen løbet med på den fra foråret sidste år. Der er blevet løbet mange tider på denne terræntestrunde af både mig og mange andre o-løbere bosat i Aarhus. Den kan dermed bruges som et godt pejlemærke på, hvor man står henne fysisk - i hvertfald hvad angår ens "terrænform".

Som det ses på kortet ovenfor, så består runden af 107.5 højdemeter og er 2.6km lang beliggende mellem Oddervej og Silistria (der hvor orienteringsklubben OK Pan Aarhus har sit klubhus). Når terræntesten løbes, løbes der i alt 3 omgange og dermed i alt 7.8km med 321 højdemeter. Forholdende på runden kan godt variere en del, fx om vinteren er den ret "tung" i form af nedbør som har gjort underlaget mere blødt og mudret. Dette gør at sammenligningen af tiderne på runden fra gang til gang skal ses i lyset af rutens tilstand og forhold.

Jeg har været igennem arkiverne og fundet tider der er blevet løbet på runden. Disse er listet i tabellen nedenfor, hvor jeg kun har medtaget tider under 35min. Håber ikke jeg har oversets nogens tider.

Min tid i går, 29. april, var på 36.30min. Laangt fra det der kræves for at kunne løbe med i toppen til et VM, men nu ved jeg hvor jeg står efter den lange sygdom. Forholdene på runden i går var ret gode, da skoven for tiden er ret tør, så desværre ingen undskyldninger der. Det gør næsten runden til at være halv trail på single tracks og halv terræn. Jeg løber terræntesten igen på næste lørdag, hvor jeg håber at kunne barbere 1-2min af tiden på gårsdagens test. Måske det lyder af meget, men efter sygdommen, tror jeg, at der er meget at hente på kort tid.

Nu venter der en uge, hvor jeg vil prøve at træne på fuld belastning igen, så jeg kan nå at få noget træning i banken inden VM-udtagelsesløbene starter 12. maj. Det bliver dermed min sidste uge hjemme inden afrejse mod Schweiz. Næste projekt WOC 2023 blogindlæg kommer ingen næste uge samme tid, søndag aften kl. 20.